Agee took this shot as I was treading and praying the Our Father

and Hail Mary last Sunday July 28.

 
Black Beans
Kale
Salmon
Walnuts
Pumpkin
Apples
Blueberries
Bananas
Broccoli
Spinach
Sweet Potatoes
Kidney Beans
Lentils
Red Beets
Eggplant
Brussels Sprouts
Tomatoes
Whole-Wheat Bread
Quinoa
Steel-Cut Oatmeal
Bulgur
Lean Meat
Flaxseeds
Chia Seeds
Almonds
Tuna
Fat-Free Milk
Fat-Free Greek Yogurt
Dark Chocolate
Red Wine
Extra-Virgin Olive Oil

Read more: http://healthland.time.com

Maganda itong tip na ito galing kay Dr. Willie T. Ong, through Ate Ely Quito’s FB share (below).

Nabasa ko rin na kahit nag-exercise ka ng isang oras sa umaga at buong araw ka naman nakaupo, nababale-wala ang effects ng exercise.

It seems the body is designed like a perpetual-motion machine. Noong hunters pa lang kasi ang mankind:

1) Nakadapa, nagmamatyag ng kakatayin na tigre o elepante,
2) Tayo bigla, tapon ng sibat,
3) Karipas ng takbo (run for your life), hinahabol ng nabulabog na hayop,
4) Hinto, makikipaglaban kung hindi pa napapatay dahil galit ang hayop,
5) Katay,
6) Luto,
7) Kain,
8) Tulog,
9) Kinabukasan, hunting o fishing ulit.

Cross training, anyone?

Ngayon, pagkagising na pagkagising:

1) Upo, inom ng kape,
2) Basa ng dyaryo o magko-computer,
3) Kain, nakaupo, siyempre naman,
4) Pagkakain, balik sa pagkakaupo habang nagge-games,
5) Punta sa mall, nakaupo sa loob ng airconditioned car,
6) Lakad ng konti sa mall,
7) Upo ulit para kumain ng matataba’t maaalat na pagkain na halos lahat red meat na hindi organic, walang veggies at prutas,
8) Tayo para mag-sine,
9) Upo ulit sa sinehan habang kumakain ng buttered and salted popcorn at soda na may equivalent na eight tablespoons of white sugar,
10) Pagkatapos ng sine, konting lakad para kunin ang kotse,
11) Upo ulit sa loob,
12) Honk-honk para buksan ni Inday ang garahe,
13) Tayo para makarating sa kabahayan,
14) Upo ulit para sa midnight snack of carbohydrates, sugar, salt,
15) Sabay tulog habang may laman ang sikmura,
16) Kinabukasan, same-same.

Tuwang-tuwa ang ospital.  Ka-ching, ka-ching!  Mo’ business!

Buhay ka ba o humihinga lang?

Huwag Umupo Nang Matagal 
By Dr. Willie T. Ong

Ayon sa World Health Organization, masama sa kalusugan ang matagal na nakaupo. Kapag ika’y madalas nakaupo ng 2 oras o mas matagal pa ay posibleng may komplikasyon ito.

Ayon sa pagsusuri, puwede itong magdulot ng diabetes, pagkataba, pamamanhid ng paa at pagbuo ng dugo sa binti. Kapag lagi kang nakaupo, mas tataba ka dahil sa kakulangan sa ehersisyo. Puwede din ito magdulot ng diabetes.

Ang pinaka-seryosong komplikasyon ng pag-upo ng matagal ay ang pagbuo ng dugo sa binti. Kapag nangyari ito, puwedeng lumipat ang namuong dugo patungo sa baga at mahihirapan huminga ang pasyente. Pulmonary embolism ang tawag ng doktor dito at nakamamatay ito.

Fat Wallet Syndrome:
Ang isa pang peligro ng pag-upo ng matagal ay ang pagkaipit ng ugat (nerve) sa may puwit natin. Puwedeng mamanhid ang paa kapag matagal nadaganan ang ugat nito. Mayroon ding tinatawag na “fat wallet syndrome” kung saan kapag nauupuan ang matabang wallet ay puwedeng mamanhid ang paa. Madalas itong mangyari sa mga lalake, lalo na sa mga drivers at executives na laging nakaupo.

Ano ang solusyon?

1. Bawat 30 minutos na nakaupo, tumayo ng 2 minuto para mag-stretch. Kung 1 oras kang nakaupo, maglakad-lakad ng 5 minuto.

2. Gumalaw-galaw kahit nakaupo. I-stretch ang braso habang nakaupo. Galawin ang mga paa. Ipadyak-padyak ito. Makatutulong ito sa sirkulasyon at pagdaloy ng dugo.

3. Huwag gawin ang lahat ng ehersisyo sa gabi, pero buong araw ka namang nakaupo. Hatiin ang iyong pag-ehersisyo. Mag-ehersisyo kaunti sa umaga at sa gabi.

4. Ilagay ang wallet sa harap ng pantalon. Huwag kapalan ang wallet at bawasan ang laman nito.

5. Kung madalas kayong gumagamit ng computer, mag-break at maglakad bawat 30 minutos para makapahinga din ang iyong mata. Kapag matagal nakatitig sa computer screen, puwedeng sumakit ang iyong mata at ulo. Ipikit ang mata ng 3 minuto para makapahinga.

Tandaan: Gumalaw-galaw at mag-ehersisyo para humaba ang iyong buhay.